Movilidad
Movilidad de tobillo
Rodilla a la pared para ganar dorsiflexión. Un tobillo que se mueve es una rodilla y una cadera que no compensan.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Pie a un palmo de la pared Paso 2: Rodilla a la pared sin levantar el talón
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 2 · 2:38 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Frente a la pared, un pie a un palmo de distancia5s
- Llevá la rodilla a tocar la pared sin levantar el talón4s
- Volvé y repetí 10 veces30s
- Alejá el pie un poco si tocás fácil5s
- Cambiá de pie35s
Claves
- El talón no se despega nunca.
- La rodilla va hacia el segundo dedo del pie.
- Medí la distancia: es tu marcador de progreso.
Errores comunes
- Levantar el talón.
- Rodilla que se va hacia adentro.
- Rebotar.
Por qué importa
Con poca movilidad de tobillo, la sentadilla se va hacia adelante, los talones se levantan y la rodilla y la espalda compensan.
Progresión
Sumamos una banda que lleva el tobillo hacia atrás, carga con una mancuerna sobre la rodilla y sentadillas con pausa abajo.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
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