Gimnásticos
Remo en anillas
El primer paso hacia la dominada. Tirón con tu propio peso que se gradúa con solo mover los pies.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Cuerpo en plancha, brazos estirados Paso 2: Llevá el pecho a las manos
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 3 · 3:09 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Agarrá las anillas y caminá con los pies hacia adelante6s
- Cuerpo en plancha, brazos estirados4s
- Llevá el pecho a las manos juntando escápulas4s
- Bajá lento hasta estirar los brazos4s
- Completá 8 a 12 repeticiones45s
Claves
- Más horizontal = más difícil. Graduá con la posición de los pies.
- El cuerpo no se dobla en la cadera.
- Arriba, las anillas quedan al costado del pecho.
Errores comunes
- Cadera que se cae.
- Hombros hacia las orejas.
- Tirar solo con los brazos sin mover las escápulas.
Por qué importa
Fortalece la espalda alta y los bíceps con carga regulable. Es la base para llegar a la dominada estricta.
Progresión
Cuando hacés 3 series de 12 con el cuerpo casi horizontal, pasamos a negativas de dominada y dominadas con banda.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Dominadas estrictas
Subir el mentón por encima de la barra sin impulso. Fuerza real de tirón y hombros sanos colgando.
Fondos en paralelas o anillas
Empuje vertical con tu peso. Tríceps, pecho y hombros fuertes, la base del muscle-up.
Kipping swing
El balanceo controlado en la barra: hollow y arch alternados desde los hombros. La base del kipping.