Gimnásticos
Box jump
Saltar al cajón y aterrizar suave. Potencia de piernas y aterrizajes que cuidan las rodillas.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Bajá rápido llevando los brazos atrás Paso 2: Saltá impulsando con brazos y cadera Paso 3: Aterrizá suave arriba, rodillas alineadas Paso 4: Pará arriba y bajá caminando
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 3 · 2:39 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Parado frente al cajón, pies al ancho de cadera4s
- Bajá rápido llevando los brazos atrás3s
- Saltá impulsando con brazos y cadera3s
- Aterrizá suave arriba, en posición de sentadilla3s
- Pará derecho arriba y bajá caminando5s
- Completá 5 saltos35s
Claves
- Aterrizá silencioso: como un gato, no como una bolsa.
- Rodillas alineadas con los pies al caer.
- Bajá caminando, no saltando, para cuidar el tendón de Aquiles.
Errores comunes
- Elegir un cajón demasiado alto.
- Aterrizar con las rodillas hacia adentro.
- Saltar hacia atrás para bajar en series largas.
Por qué importa
Entrena la potencia y, sobre todo, a aterrizar bien. Saber absorber el impacto protege rodillas y tobillos.
Progresión
Saltos al piso con aterrizaje controlado → cajón bajo → cajón alto → step-ups rápidos en WODs largos.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Pistol (sentadilla a una pierna)
Sentadilla completa a una pierna: fuerza, movilidad de tobillo y equilibrio en un solo movimiento.
Burpee
Al piso y arriba en un solo movimiento. Bien escalado, sirve a cualquier nivel.
Wall ball
Sentadilla frontal con balón y lanzamiento a un blanco. Piernas, hombros y pulmones.