Gimnásticos
Burpee
Al piso y arriba en un solo movimiento. Bien escalado, sirve a cualquier nivel.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Agachate y apoyá las manos Paso 2: Pies atrás: plancha Paso 3: Pecho al piso y volvé a empujar Paso 4: Pies a las manos, pará y saltá
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
3
Ronda 1 de 3 · 2:15 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Parado, agachate y apoyá las manos3s
- Llevá los pies atrás a plancha3s
- Pecho al piso y empujá de vuelta3s
- Traé los pies a las manos3s
- Pará y saltá con las manos arriba3s
- Encadená a ritmo cómodo30s
Claves
- Escalalo: sin salto, sin bajar el pecho o con manos en un cajón.
- Respirá con el movimiento: abajo exhalás, arriba inhalás.
- Ritmo que puedas sostener, no un sprint que no termina.
Errores comunes
- Caer de golpe con la cadera arqueada.
- Aterrizar con las rodillas hacia adentro.
- Arrancar demasiado rápido.
Por qué importa
Es un ejercicio de cuerpo completo que sube las pulsaciones sin equipo. Se adapta a cualquier nivel.
Progresión
Burpee caminando sin bajar el pecho → completo → con salto al cajón o por encima de la barra.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Gimnásticos5 min
Remo en anillas
El primer paso hacia la dominada. Tirón con tu propio peso que se gradúa con solo mover los pies.
Gimnásticos6 min
Dominadas estrictas
Subir el mentón por encima de la barra sin impulso. Fuerza real de tirón y hombros sanos colgando.
Gimnásticos5 min
Fondos en paralelas o anillas
Empuje vertical con tu peso. Tríceps, pecho y hombros fuertes, la base del muscle-up.