Movilidad
Gato-camello
Movilidad segmentada de toda la columna. Ideal para empezar el día o cortar horas de escritorio.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: En cuatro apoyos, espalda neutra Paso 2: Gato: redondeá la espalda y bajá la cabeza Paso 3: Camello: arqueá suave y llevá la mirada al frente
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 2 · 2:00 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- En cuadrupedia: manos bajo hombros, rodillas bajo cadera8s
- Exhalá y redondeá desde la pelvis hasta la cabeza6s
- Inhalá y extendé vértebra por vértebra, mirada al frente6s
- Repetí lento, sintiendo cada segmento40s
Claves
- El movimiento empieza en la pelvis y viaja hacia la cabeza.
- Respiración lenta: exhalás al redondear, inhalás al extender.
- Buscá movimiento en la espalda alta, no solo en la lumbar.
Errores comunes
- Hacerlo rápido y perder el control segmento a segmento.
- Colapsar entre los omóplatos: empujá el piso con las manos.
Por qué importa
Una columna sana se mueve en todos sus segmentos. Cuando pasamos horas en la misma posición, algunas zonas se vuelven rígidas y otras se mueven de más. El gato-camello te devuelve la percepción de cada tramo.
Cuándo hacerlo
Al levantarte, en una pausa del trabajo o como entrada en calor. Si alguna parte del rango molesta, achicá el movimiento a donde no duele.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Rotación torácica (libro abierto)
Devuelve la rotación a la espalda alta para que el cuello y la zona lumbar no tengan que compensar.
Movilidad de cadera 90/90
Rotación interna y externa de cadera en una sola posición. Clave si pasás muchas horas sentado.
Dislocaciones con banda
Pasar una banda o palo de adelante hacia atrás con brazos estirados. Movilidad de hombro sin forzar.