Movilidad
Rotación torácica (libro abierto)
Devuelve la rotación a la espalda alta para que el cuello y la zona lumbar no tengan que compensar.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Desde arriba: de costado, rodillas a 90°, brazos juntos al frente Paso 2: Abrí el brazo de arriba siguiéndolo con la mirada Paso 3: El pecho gira al techo y el brazo cae del otro lado
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 2 · 2:20 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Acostate de costado, rodillas a 90° sobre un almohadón8s
- Brazos estirados al frente, palmas juntas5s
- Abrí el brazo de arriba siguiéndolo con la mirada6s
- Exhalá y dejá que el pecho gire hacia el techo6s
- Volvé lento. 6 repeticiones y cambiá de lado45s
Claves
- Las rodillas no se separan: así la rotación sale de la espalda alta.
- El brazo acompaña, el que gira es el pecho.
- Usá la exhalación para ganar un poco más de rango.
Errores comunes
- Despegar las rodillas y rotar desde la zona lumbar.
- Forzar el hombro hacia el piso.
Por qué importa
La columna dorsal está diseñada para rotar mucho más que la lumbar. Cuando se vuelve rígida, la zona lumbar —que no está hecha para girar tanto— termina haciendo ese trabajo. Recuperar la rotación torácica descarga la espalda baja y libera los hombros.
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