Gimnásticos
Muscle-up (progresiones)
Pasar de colgar a estar arriba de las anillas o la barra. Un camino de progresiones, no un salto.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Anillas bajas, agarre falso, pies en el piso Paso 2: Remo: anillas a las costillas Paso 3: Transición: inclinate y pasá el pecho por encima Paso 4: Empujá hasta estirar los brazos
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 3 · 3:15 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Agarre falso en anillas bajas, pies en el piso8s
- Remo hasta llevar las anillas a las costillas4s
- Transición: inclinate y pasá el pecho por encima5s
- Empujá hasta brazos estirados (fondo)4s
- Bajá controlado4s
- Repetí 3 a 5 transiciones40s
Claves
- Tirón alto, al pecho bajo, no al mentón.
- La transición es rápida: el pecho “cae” sobre las manos.
- Primero necesitás 5 dominadas al pecho y 5 fondos sólidos.
Errores comunes
- Intentarlo sin la fuerza base.
- Pasar un brazo antes que el otro (chicken wing).
- Soltar el agarre falso en la transición.
Por qué importa
Combina fuerza de tirón, de empuje y técnica. Llegar al muscle-up es el resultado de construir todo lo anterior.
Progresión
Transiciones con pies en el piso → con banda → negativas desde arriba → kipping muscle-up. Lo trabajamos siempre en el box, con supervisión.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Remo en anillas
El primer paso hacia la dominada. Tirón con tu propio peso que se gradúa con solo mover los pies.
Dominadas estrictas
Subir el mentón por encima de la barra sin impulso. Fuerza real de tirón y hombros sanos colgando.
Fondos en paralelas o anillas
Empuje vertical con tu peso. Tríceps, pecho y hombros fuertes, la base del muscle-up.