Olímpicos y kettlebell
Turkish get-up
Del piso a parado con una kettlebell arriba. Estabilidad de hombro, core y control de todo el cuerpo.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Boca arriba, kettlebell arriba con el brazo estirado Paso 2: Rodá al codo y pasá a la mano Paso 3: Pierna atrás: rodilla en el piso Paso 4: Parate con el brazo vertical
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 2 · 3:36 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Boca arriba, kettlebell arriba con el brazo estirado6s
- Rodar al codo opuesto5s
- Pasar a la mano5s
- Subir la cadera en puente5s
- Barrer la pierna atrás a rodilla en el piso6s
- Enderezar el torso y pararse6s
- Volver en orden inverso25s
- Cambiar de lado50s
Claves
- Mirá la kettlebell siempre.
- El brazo de arriba queda vertical, como una columna.
- Lento y en orden: cada posición es un ejercicio.
Errores comunes
- Apurarse y saltear posiciones.
- Doblar el codo del brazo cargado.
- Perder la mirada del peso.
Por qué importa
Estabiliza el hombro en todas las posiciones y enseña a moverse con control. Es un gran ejercicio de prevención de lesiones.
Progresión
Primero sin peso (con un zapato apoyado en el puño), después con kettlebell liviana y de a una fase.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Kettlebell swing ruso
Bisagra de cadera explosiva: la kettlebell sube a la altura del pecho por la fuerza de los glúteos, no de los brazos.
Kettlebell swing americano
El swing de CrossFit: la kettlebell termina sobre la cabeza. Necesita hombros móviles y un core que no ceda.
Cargada (clean)
Llevar la barra del piso a los hombros en un solo gesto. Potencia de piernas y recepción firme.