Olímpicos y kettlebell
Thruster
Sentadilla frontal y press en un solo movimiento. La potencia de las piernas sube la barra.
Cómo se hace
Una idea rápida del movimiento, paso a paso.
Paso 1: Rack frontal, codos altos Paso 2: Sentadilla frontal completa Paso 3: Subí y empujá la barra arriba
Modo práctica
Seguí los pasos con el temporizador. Si algo duele, pará y achicá el rango.
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Ronda 1 de 3 · 2:54 total
Tocá “Empezar” y seguí las indicaciones.
- Barra en rack frontal, codos altos5s
- Sentadilla frontal completa4s
- Subí explosivo y empujá la barra hacia arriba3s
- Arriba: brazos estirados, costillas abajo3s
- Bajá la barra a los hombros y encadená3s
- Completá 5 a 8 repeticiones40s
Claves
- Las piernas hacen el trabajo: los brazos terminan.
- Corré la cabeza para que la barra suba recta.
- Recibí la barra en los hombros mientras bajás.
Errores comunes
- Empezar a empujar antes de terminar la sentadilla.
- Codos que caen en el fondo.
- Arquear la espalda arriba.
Por qué importa
Combina dos patrones fundamentales y exige mucho al corazón. Es uno de los ejercicios más intensos de CrossFit.
Progresión
Sentadilla frontal y press militar sólidos por separado → thruster con mancuernas → con barra.
¿Querés que Yessica te corrija la técnica?
Coordinar una claseSeguí con
Kettlebell swing ruso
Bisagra de cadera explosiva: la kettlebell sube a la altura del pecho por la fuerza de los glúteos, no de los brazos.
Kettlebell swing americano
El swing de CrossFit: la kettlebell termina sobre la cabeza. Necesita hombros móviles y un core que no ceda.
Turkish get-up
Del piso a parado con una kettlebell arriba. Estabilidad de hombro, core y control de todo el cuerpo.